上锁的房间

B | 巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

C | 中国跳水队连夺女子双人三米板和男子十米台金牌，至此包揽了本届世锦赛跳水项目全部13枚金牌。女子双人三米板是中国队传统优势项目，在此前11届世锦赛上获得了该项目10枚金牌，过去的五届奥运会全部夺冠。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。

D | 本届世锦赛中国队派出陈艺文/昌雅妮组合参赛，此前两人分别获得三米板单人项目的冠军和季军。

E |          　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。预赛中，中国组合就排名第一轻松晋级。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。决赛上她们每一跳都是当轮最高分，保持绝对领先优势完赛，最终以343.14分夺冠。日本组合金户凛/三上纱也可成绩为303.00分，获得亚军。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。澳大利亚组合麦迪逊·基尼/安娜贝勒·史密斯以294.12分摘得铜牌。

F | 面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。杨健和杨昊是2019年光州世锦赛男子十米台冠亚军，预赛和半决赛两人均以前两名成绩晋级。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。决赛前两轮两人发挥稳定，在全部选手中领跑，然而在第三跳却都出现失误。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。

G | 户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。杨健在做难度系数3.8的动作时，由于入水角度不够，仅拿到66.50分，总成绩跌至第七，而杨昊的一个3.5难度系数动作入水时没能控制好身体，获得64.75分，总分掉到第三位。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。随后两轮杨健表现出色，连拿两个高分追至第二；而杨昊第五轮再度失误，没能压住水花，仅得到64.80分，单跳成绩仅在当轮排名第九，总成绩第三。最后一跳，杨健拿出了难度系数4.1的高难度动作，获得了全场唯一单跳过百分的成绩102.50分，最终以515.55分成功卫冕，日本选手玉井陆斗以488.00分获得银牌，杨昊以485.45分摘得铜牌。

H | 尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。

I | 赛后杨健表示，一年时间没有参加世界大赛，这次比赛有些紧张，预赛和半决赛找不准节奏，决赛除了第一轮，基本上都在追赶，但在追赶过程中一直让自己平稳下来，心态回到正轨。

J | 至此本届世锦赛跳水比赛结束，中国跳水队包揽全部项目金牌，以13金2银2铜收官。

K | (完)